[차크라3] 심신의 일주일 순례

에너지는 흐름이고, 흐름에는 주기가 있다. 차크라도 예외가 아니다. 월요일에서 일요일까지, 요일마다 특정 행성과 상징이 차크라와 공명한다. 이 주기를 따라 하루에 하나씩 집중하면, 일주일 만에 전신의 차크라 순환이 눈에 띄게 달라진다. 요일 루틴은 단순히 운동 계획이 아니라, 몸과 영혼이 만나는 하나의 주간 의식이다.

요일별로 차크라에 해당하는
신체·감정 영역을 집중 훈련

각 요일마다 체조·운동·
비건 식이·글쓰기 테마 구성

월~일 차크라 흐름 =
생존 → 감정 → 의지 →
사랑 → 표현 → 직관 → 초월

전체 루틴은 몸-감정-영혼을
조화롭게 순환시키는 하나의 주기

월요일 - 뿌리차크라(1차: 뮬라다라)
월요일은 달(Moon)의 날이다. 감정을 안정시키고 생존 본능을 다루는 1차 뿌리차크라에 집중한다.
추천 루틴: 스쿼트 2세트 10회, 말라아사나 30초 유지, 맨발 걷기 10분.
채식 식단: 고구마, 당근, 렌틸콩, 비트.
글쓰기 주제: 내가 느끼는 ‘안전’이란 무엇인가?

화요일 - 성기차크라(2차: 스바디스타나)
화성(Mars)의 날. 행동력과 욕망, 감정 흐름의 중심인 성기차크라를 깨운다.
추천 루틴: 골반 회전 20회, 고양이 자세 각 10회 반복.
채식 식단: 바나나, 오렌지, 코코넛워터.
글쓰기 주제: 내 감정의 파도는 언제 가장 거세었는가?

수요일 - 배꼽차크라(3차: 마니푸라)
수성(Mercury)의 날. 지성과 자율성이 강조되며, 자기주장과 소화력의 중심인 배꼽차크라를 자극한다.
추천 루틴: 보트 자세 3회 30초, 복부 트위스트 요가 5회.
채식 식단: 옥수수, 생강차, 호박, 현미죽.
글쓰기 주제: 내가 진짜 원하는 건 무엇인가?

목요일 - 가슴차크라(4차: 아나하타)
목성(Jupiter)의 날. 사랑과 공감, 치유의 중심.
추천 루틴: 낙타 자세 3회 30초, 심호흡 50회, 가슴 열기 스트레칭.
채식 식단: 시금치, 녹차, 아보카도, 케일.
글쓰기 주제: 최근 나를 울린 따뜻한 순간은?

금요일 - 목차크라(5차: 비슈다)
금성(Venus)의 날. 표현과 진실의 중심인 목차크라.
추천 루틴: 사자 자세( 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 눈을 크게 뜨고 혀를 길게 내민 채 ‘하아’ 소리를 내며 숨을 내뱉는 자세) 5회
채식 식단: 블루베리, 레몬차, 민트, 무화과.
글쓰기 주제: 하고 싶은데 말 못한 말은?

토요일 - 제3의 눈차크라(6차: 아즈나)
토성(Saturn)의 날. 직관과 내면 통찰의 중심인 6차크라.
추천 루틴: 트리코나아사나, 시선 고정 명상 10분.
채식 식단: 자색고구마, 가지, 자두.
글쓰기 주제: 나는 왜 지금 이 삶을 선택했는가?

일요일 - 정수리차크라 및 고차크라(7~12차)
태양(Sun)의 날. 모든 에너지의 종합. 사바사나(등을 대고 누운 채 양손과 다리를 편히 벌리고, 눈을 감고 호흡에만 집중하는 자세)와 명상으로 마무리한다.
추천 루틴: 사바사나 15분, 별 응시 명상, 양손/양발 지압.
채식 식단: 코코넛오일, 백미죽, 해바라기씨, 무가당 요거트.
글쓰기 주제: ‘나는 누구인가’에 대해 가장 깊이 느낀 순간은?

8차부터 12차는 육체를 넘어선 차원에 있다.
8차 소울 스타 차크라는 정수리 위 약 20cm 부근에 있으며, 내 영혼의 목적과 연결된다. 명상 중 ‘나는 왜 여기에 있는가’를 묻는 내적 집중을 5분 정도 유지하면 좋다.
9차 유니버설 하트는 가슴 위 에너지 센터로, 조건 없는 사랑과 집단의식과 관련된다. 낙타자세를 확장하거나, 심장박동에 맞춘 깊은 호흡을 하루 3회 이상 실천해보자.
10차 어스 스타는 양발바닥 아래에 있으며, 지구 에너지와 연결된다. 맨발 걷기나 하체 흔들기를 55분 하는 것만으로도 이 차크라는 열릴 수 있다.
12차 디바인 게이트웨이는 머리 위 약 60cm 이상, 모든 차크라를 통합하며 신성과 연결된다. 밝은 빛을 상상하며 조용히 앉아 명상하는 10분이, 신성의 문을 여는 열쇠가 된다.